Bí Quyết Sống Lâu, Sống Khỏe Của Người Nhật - Thực phẩm sức khỏe Nhật

1. Thực phẩm sức khỏe Nhật cho trí não và chế độ ăn uống cân bằng
Có nhiều loại thực phẩm sức khỏe Nhật được cho là có lợi cho sức khỏe não, giúp cải thiện trí nhớ, tập trung và năng suất làm việc. Dưới đây là một số thực phẩm sức khỏe Nhật có thể giúp cải thiện sức khỏe não:
- Sữa chua: Sữa chua là nguồn cung cấp canxi, protein và các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe não. Các nghiên cứu cho thấy rằng các vi khuẩn có lợi trong sữa chua có thể giúp cải thiện hoạt động não.
- Rong biển: Rong biển chứa nhiều khoáng chất, vitamin và chất xơ. Nó cũng là một nguồn cung cấp axit béo omega-3, một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe não.
- Cá hồi: Cá hồi là nguồn cung cấp axit béo omega-3 EPA và DHA. Những chất này được cho là cần thiết cho sức khỏe não, bao gồm cả việc cải thiện trí nhớ và tập trung.
- Hạt chia: Hạt chia là một nguồn cung cấp chất xơ và axit béo omega-3. Nó cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ não khỏi tổn thương.
Cà rốt: Cà rốt chứa nhiều vitamin A, một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe não. Nó cũng chứa các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ não khỏi sự lão hóa.
- Hạt điều: Hạt điều là nguồn cung cấp chất đạm và chất xơ. Nó cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ não khỏi tổn thương.
Tuy nhiên, để duy trì sức khỏe não tốt, bạn cũng cần phải duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh, kết hợp với việc tập luyện thể dục thường xuyên và giảm thiểu stress.

2. Duy trì trọng lượng cơ thể

Người lớn tuổi bị thừa cân và mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ cao mắc bệnh Alzheimer. Điều này là do lượng đường trong máu và huyết áp gia tăng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và mạch máu não, lâu dần khiến cơ thể mắc nhiều bệnh tật, trí nhớ suy giảm, tuổi thọ kém. Do đó, bí quyết duy trì trọng lượng cơ thể rất quan trọng là mọi người phải biết duy trì cân nặng phù hợp.

3. Tập thể dục vừa phải

Người Nhật có thói quen dậy sớm đi bộ mỗi ngày. Điều này giúp tăng cường nguồn vitamin D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời. Nhờ đó, họ có thể hấp thụ được cả canxi, phốt pho, giúp cải thiện chức năng xương khớp và phòng ngừa bệnh loãng xương. Bí quyết thường xuyên tập thể dục, còn giúp tăng cường sinh lực cho não và cải thiện chức năng nhận thức. Bên cạnh đó, người Nhật còn kết hợp với thực phẩm sức khỏe giàu dinh dưỡng.

4. Tích cực sử dụng bộ não và kết hợp làm việc, nghỉ ngơi khoa học

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng não bộ thường xuyên có thể giúp tâm trí con người linh hoạt, nếu cả ngày không làm việc, khả năng mắc bệnh Alzheimer là tương đối cao. Sau khi nghỉ hưu, người cao tuổi nên tham gia vào việc gì đó mà bản thân quan tâm, hoặc nên tham gia các hoạt động phúc lợi công cộng hoặc dành thời gian đọc sách, viết cảm xúc của bản thân khi xem một bộ phim truyền hình… bí quyết để não luôn được hoạt động.

5. Chủ động phòng ngừa các bệnh mãn tính

Sau khi lớn tuổi, nhiều bệnh tật như cao huyết áp, tăng mỡ máu, bệnh mạch vành… sẽ xuất hiện. Những bệnh này có liên quan trực tiếp hoặc gián tiếp đến bệnh Alzheimer, người cao tuổi phải đi khám thường xuyên để phát hiện và điều trị càng sớm càng tốt. Bệnh mãn tính là bệnh khó chữa khỏi, để chữa khỏi triệt để cần phải điều trị lâu dài.

6. Đảm bảo ngủ đủ giấc

Giấc ngủ tốt có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, việc giữ cho giấc ngủ tốt là rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe toàn diện của cơ thể và tâm trí. Đặc biệt là giấc ngủ của người cao tuổi rất quan trọng, vì nó cần phục hồi các chức năng khác nhau của cơ thể trong khi ngủ, nếu giấc ngủ của người già không tốt sẽ ảnh hưởng đến chức năng nhận thức não. Vì vậy việc đảm bảo giấc ngủ là rất quan trọng.